Eindejaarsfeest Massage Kado’s !!!

Iemand verwennen is een absolute must. Een origineel Eindejaarsfeest Massage Kado is daarom een zeer goed idee. Iedere vrouw wordt gelukkig van een persoonlijk cadeau dat speciaal voor haar gemaakt is! Als dit geschenk dan nog eens een leuke of emotionele boodschap bevat wordt ze volledig ontroert. Verras je iemand met een massage! Zo geef je haar een uniek cadeau en heeft ze echt een moment helemaal voor zichzelf.`
Eindejaarsfeest Massage Kado is een ideaal geschenk voor deze speciale gelegenheid. Maak Eindejaarsfeest onvergetelijk met dit originele cadeau!

Personnelijk Eindejaarsfeest Massage Kado bon is gemaakt op aanvraag en geleverd aan de deur! (op afspraak)

U kan gemakkelijk reserveren hier of

  • een mailtje sturen naar healthyenhappy@gmail.com
  • of bellen naar 0468 41 57 37

Actie geldig tot eind december.

Over gezond hart…

menselijk-hart-ontwerp_1048-1855

Ons hart is dé belangrijkste spier in je lichaam. We zorgen er echter niet zo goed voor, totdat het hart niet meer  goed werkt. Om hartziekten, die een van de meest voorkomende doodsoorzaken zijn, te voorkomen, moeten we alles in het werk te stellen om dé gezond hart te behouden.

Het verminderen van het risico op hartziekten is eenvoudig. De kleine dingen die je aanpast in je dagelijks leven kunnen het verschil maken. En het is de moeite waard om eraan te werken. Hierbij een paar tips die je leven gezonder kunnen maken.

Voldoende slaappeople-2537324_1920

Hoeveel is genoeg? Dat hangt af van de persoon. Het wordt echter geschat dat je als volwassene tussen zeven en negen uur slaap moet krijgen.

Niet alleen te weinig, maar ook te veel slaap is slecht voor het hart en vergroot de kans op hartfalen. Tijdens de slaap verandert de hartslag. Hoe dieper de slaap, hoe trager de hartslag en de ademhaling. Dus, slaap wel…

Een evenwichtig dieetvegetables-2387402_1920

Het is niet de bedoeling om alles wat niet gezond is van jouw menu te schrappen. Het is wel de bedoeling om verzadigde vetten, gefrituurd voedsel, suikers en zout moet verminderen. Jouw eetpatroon moet veranderen.

  • Meer groenten en fruit is altijd goed. Ze bevatten weinig calorieën en veel vezels, geven snel een vol gevoel.  Ze bevatten veel belangrijke vitaminen, mineralen en antioxidanten.Vijf stuks fruit en groente per dag, is het minimum!
  •  Amandelen, walnoten, hazelnoten, cashewnoten, pecannoten, pistachenoten, paranoten, macadamia’s allemaal super gezonde noten en het beste is als je er iedere dag een ‘handje’ van eet. Ze bevatten veel onverzadigde vetten, dat zijn de goede vetten die het cholesterolgehalte verlagen en die er voor zorgen dat het je een vol gevoel geeft waardoor het je honger meteen stilt.
  • Wees voorzichtig met de hoeveelheid rood vlees, kant-en-klare gerechten waar te veel zout zit

Bewegingdumbbells-2465478_1920

Een zittende levensstijl is een van de belangrijkste risicofactoren voor een hartziekte. Sport en beweging bieden veel voordelen zoals gewichtsverlies, verbetering van fysische conditie en een verlaging van de cholesterol.

Voor volwassenen wordt aanbevolen om minstens 150 minuten matige lichamelijke activiteit per week te krijgen bv 5 keer 30 minuten stevig stappen.  De ideale activiteiten zijn wandelen, fietsen, zwemmen of joggen. Let op als je niet aan sport gewend bent.

Gezond snoepenmixed-1938302_1920

Dit kan thuis of op kantoor zijn. Probeer de gewoonte om ongezonde snacks te nuttigen, te veranderen en vervang deze voor gezonde opties.

Yoghurt met ontbijtgranen of fruit is perfect snack. Een keer thuis na het werk, neem noten, zonnebloempitten of amandelen. Wortels met hummus- of auberginecrème? Er zijn tal van mogelijkheden binnen handbereik!

Opletten met stresshurry-2119711_1920

Relatie tussen stress, angst en hartproblemen is heel nauw. Stress is een normale reactie van ons lichaam op noodsituaties. Het helpt ons scherp te blijven en alert te reageren. Langdurige of hevige kortdurende stress kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Stress wordt ongezond als het lichaam onvoldoende tijd krijgt om te herstellen. Kies een voor jouw werkende manier van ont-stressen, bv yoga, wandelen, lezen, boxen, paarden rijden of mediteren.

Roken? Echt verboden…cigarette-110849_1280

Tabak heeft het een giftig effect op je hart, aders en bloedvaten. Blijf uit het rook van sigaretten af.

two-types-of-wine-1761613_1920

Alcohol is niet slecht als het gaat over het drinken van een glas rode wijn per dag, het is zelfs gezond. Als er te veel gedronken wordt, kunnen ernstige hartproblemen voorkomen. Het ontstaan van hartziekten houdt vaak verband met het drinken van te veel alcohol.

 

Dus alles met mate en gezond verstand!

 

 

Het warme gevoel van warme stenen

back-1073697_1920

Bij Hot stone massage draait alles om het gebruik van warme stenen tijdens de massage. Voor Hot stone massages worden hoofdzakelijk basaltstenen gebruikt-vulkanische stenen die ontstaan zijn door het stollen van lava. Doordat de lava op het aardoppervlak snel afkoelt, zijn er geen grote kristallen gevormd. Een belangrijke eigenschap van de stenen is dan ook de hoge dichtheid, waardoor de stenen goed warmte vasthouden.

De meeste basaltstenen voor Hot stone massage komen uit de wateren rond Hawaï of China, twee gebieden die een eeuwenlange geschiedenis kennen met betrekking tot het gebruik van warme stenen bij massagebehandelingen. In Europa zijn de stenen vooral afkomstig uit Ijsland met zijn ontelbare warm waterbronnen. De ronde vorm van de stenen, die is ontstaan door erosie door water, is uitermate geschikt om het lichaam te masseren.

De stenen worden voor de massage opgewarmd in warm water in een elektrische heater. Ze dienen een temperatuur van ongeveer 45ºC te hebben. De warme stenen worden op bepaalde energiepunten op het lichaam geplaatst, bijvoorbeeld op of langs de wervelkolom. Ook wordt vaak in beide handen een warme steen gelegd en ook tussen de tenen worden kleine stenen geplaatst. Vervolgens wordt het lichaam gemasseerd met de stenen en met behulp van massageolie. De stenen dienen als het verlengde van de handen van de masseur. De massage bestaat vooral uit veel rustige cirkelvormige strijkingen.

Hot stone massage is een intense, diep werkende massagevorm die voor een heerlijk weldadig gevoel zorgt. Het is een goede behandelmethode voor het verzachten en verhelpen van geestelijke en lichamelijke problemen; blokkades in lichaam en geest worden opgeheven. De warmte van de stenen en de massagetechnieken stimuleren de bloedsomloop. Hot stone massage is dan ook uitermate geschikt voor mensen die last hebben van spanningen en spierproblemen. Vanwege de betere doorbloeding worden ook afvalstoffen effectiever afgevoerd. Verder hebben Hot stone massages ook een kalmerend effect op het zenuwstelsel. Het is een ideale massagevorm voor mensen die zowel hun geestelijke als lichamelijke balans willen herstellen. Dit vorm van massage  kan ook problemen als slapeloosheid, winterhanden- en voeten, aandoeningen aan de luchtwegen en spijsverteringsproblemen verminderen.

Er zijn toch de situatie wanneer deze massagevorm niet mag worden gegeven. Een voorbeeld: open wonden, ontstekingen, besmettelijke huidziekten, koorts en botbreuken.

Wil je weten welke effect geeft de Hotstone massage?

Contacteer mij nog vandaag voor een ont-spanning moment op de telefoonnummer: 0468 415 737 of vul de contact formulier hier.

Tot binnekort!

 

Waroom hoofdpijn na de massage?

 

Young beautifull woman with headache

 

Hoofdpijn als uitdrogingsverschijnsel
De meest voorkomende oorzaak voor hoofdpijn na een massage is uitdroging. Bij massage komt veel warmte vrij, waardoor bloedvaten en haarvaten zich gaan verwijden. Hierdoor wordt de bloedsomloop geoptimaliseerd. Ook de druk die wordt uitgeoefend tijdens de massage draagt hier nog eens extra aan bij. Het gevolg hiervan is onder andere dat water sneller uit het lichaam wordt afgevoerd. Wie voor de massage niet genoeg drinkt, kan last krijgen van hoofdpijn als een uitdrogingsverschijnsel.

Drink om zowel een half uur voor als direct na de massage één of twee glazen water te drinken om hoofdpijn na de massage te voorkomen.

Veranderingen in bloedcirculatie
Massage stimuleert de bloedcirculatie. Bloedvaten verwijden zich onder invloed van warmte en druk. Ook ontstaat er meer ruimte voor bloedvaten, die vernauwd waren door te gespannen spieren die door de massage beginnen te ontspannen. Het gevolg is dat de bloedtoevoer naar de organen en weefsels in het hele lichaam wordt geoptimaliseerd. Dit betekent ook dat er ineens meer bloed naar de hersenen kan stromen. Het uitzetten van de bloedvaten en de verhoogde toevoer van bloed kan ervoor zorgen dat de ontvanger van de massage last krijgt van hoofdpijn.

Om dit probleem te vermijden gaat de massagetherapeut de massage langzaam op te bouwen.

Wisselingen in bloedsuikergehalte
Massage kan ook invloed hebben op het bloedsuikergehalte. Door middel van een massage kan het niveau aan adrenaline en noradrenaline in het bloed afnemen. Het niveau van deze twee hormonen beïnvloedt het bloedsuikergehalte. Neemt het niveau van adrenaline en noradrenaline af, dan daalt ook het bloedsuikergehalte. Wanneer het bloedsuikergehalte te sterk daalt, kan dit leiden tot duizeligheid, rillerigheid en hoofdpijn.

Eet een uurtje voor de massage een lichte snack en na de massage drink bijvoorbeeld een glas sap.

Het is daarom ook heel belangrijk om te weten of een je diabetes heeft, zodat behandelar rekening mee kunt houden.

Te veel druk
Vooral bij klanten die nog nooit eerder een massage hebben ondergaan kan een te diep inwerkende massage voor hoofdpijn zorgen, omdat de spieren er nog niet aan gewend zijn. Een massage waarbij te veel druk wordt uitgeoefend kan leiden tot spierpijn die voornamelijk in het geval van spierpijn in de nek en schouders kan resulteren in hoofdpijn.

Meld altijd aan de massagetherapeut jouw vroegere of niet ervaring met de massages.

Zin in een massage? Contacteer mij nog vandaag voor een ont-spanning moment op de telefoonnummer: 0468 415 737 of vul de contact formulier hier.

 

De voordelen van massage voor het lichaam

Iedereen heeft een andere opvatting over massage, wat massagetherapie is en waar het goed voor is. Voor sommige mensen is het een luxe of een manier om zichzelf te verwennen. Voor anderen is het een manier om te herstellen van een blessure. Bij deze wil ik jullie graag uitleggen hoe massagetherapie voor iedereen kan bijdragen tot een betere gezondheid.

 

Fysieke voordelen-voordelen van massage voor het lichaam.

Wij gaan pas zoeken naar een behandeling wanneer we pijn hebben, of wanneer we ergens “last” van beginnen te krijgen.  Massage is vaak een fantastische manier om deze klachten te behandelen, maar het kan ook preventief ingezet worden, juist om te vermijden dat men pijn krijgt.

Regelmatig de tijd nemen voor een massage kan die eerste ongemakken behandelen voor het zover komt.

Experten schatten dat zo’n 90% van de ziektes stress gerelateerd zijn.  Stress aanpakken voor het uit de hand loopt, kan u een heleboel pijn besparen én een pak geld op lange termijn.

Verlichting van rugpijn

rugpijn

Of nekpijn, of schouderpijn… of eigenlijk eender welke musculoskeletale pijn.  Massage helpt om gespannen spieren te ontspannen en om verklevingen, triggerpoints en tender points in de spieren weg te werken.

Verklevingen in je spierweefsel wil eigenlijk gewoon zeggen dat het “aan elkaar plakt”.  Door het spierweefsel weer los te maken met een onze deep tissue massage, kunnen je spieren weer gemakkelijker bewegen, verhoogt je flexibiliteit en je bewegingsmogelijkheden en zou de pijn bij het bewegen moeten afnemen.

Triggerpoints en tender points zijn hypertonische, specifiek gelokaliseerde punten.  Het zijn kleine plekjes in de spieren die gevoelig zijn voor aanraking.  Een triggerpoint is een punt dat pijn vaak op een andere plaats in het lichaam laat uitstralen, terwijl de pijn van een tender point meer gelokaliseerd is.

Verlichting van hoofdpijn/migraine

migraone

Er zijn verschillende soorten hoofdpijn, elk met haar eigen subcategorieën.
Elk van deze hoofdpijnen kan verminderd of zelfs verholpen worden door massage.

Spanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door spanning in de spieren. Dit type hoofdpijn is vaak het gevolg van gespannen spieren in rug, schouders, nek, hoofd en/of aangezicht. Spanningshoofdpijn kan op een pijnschaal variëren van mild tot ernstig. Door het opsporen en ontspannen van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de pijn, kan massage de hoofdpijn op het moment zelf verlichten. Ontspanning Massage ter voorkoming van hoofdpijn kan de frequentie en de ernst van chronische spanningshoofdpijn verminderen.

Een migraine wordt veroorzaakt door abnormale hersenactiviteit of door een chemisch onevenwicht in de hersenen. Een diagnose voor migraine moet gesteld worden door een arts.  Wat er tijdens een migraine in de hersenen gebeurt is vergelijkbaar met een hartaanval. Tijdens een acute aanval van migraine wordt een massage niet aangeraden, want elke beweging of aanraking kan dan ondraaglijk zijn.  Een acute migraine is ernstig op de pijnschaal.
Voor mensen die last hebben van chronische migraine kan een regelmatige Nek Hoofd Massage zorgen voor een afname in de frequentie en de ernst van de pijn.  Een massage heeft invloed op je hormonen- en endorfinelevels, wat kan zorgen voor een meer normale chemiehuishouding in je hersenen.

Verlichting van gewrichtspijn

gewrichts pijnSoms doen gewrichten pijn omdat de omliggende spieren te strak gespannen staan, waardoor er een overbelasting op het gewricht ontstaat.. Soms zijn de spieren te los waardoor er te veel beweging mogelijk is in de gewrichten. Beide oorzaken kunnen redelijk gemakkelijk aangepakt worden door massage, door zich te focussen op de spieren die verantwoordelijk zijn voor de pijn.

Massage kan nuttig zijn voor dit soort gewrichtspijn omdat het helpt om gespannen spieren rond de gewrichten losser te maken en lichte mobilisaties kunnen zorgen voor een groter bewegingsbereik. Massage is nuttig in de periodes van remissie, maar mag niet gegeven worden bij een acute ontsteking.

Stretchen voor verhoogde flexibiliteit

streching

Massage helpt je flexibiliteit te verhogen door spanning in de spieren te verminderen.  Spieren die te strak gespannen zijn, kunnen het bewegingsbereik van de gewrichten belemmeren.  Door de spierspanning te verminderen, kunnen gewrichten beter bewegen met een groter bewegingsbereik en flexibiliteit tot gevolg. Veel massagetherapeuten gebruiken stretchtechnieken die bedoeld zijn om de flexibiliteit te verhogen.  Praat dus met uw therapeut over het doel van je Zweedse Massage.  Als je hem of haar laat weten dat het verhogen van flexibiliteit een doelstelling is, kunnen zij je beter helpen om dit doel te bereiken.

Oefeningen voor verzwakte spieren

Door de spieren te stimuleren en de gewrichten te mobiliseren, kunnen verzwakte spieren weer versterkt worden. Bedlegerigheid en blessures zijn twee extreme situaties, maar eigenlijk hebben de meeste mensen wel verzwakte spieren. Spieren die te gespannen of te los zijn kunnen verzwakken. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij een onevenwichtige houding. Het aanpakken van deze onevenwichtigheden door middel van massage en door aanpassing van je dagelijkse activiteiten en je lichaamshouding, zorgen voor een versteviging van verzwakte spieren.

Betere bloedcirculatie

Massage kan helpen om je bloeddruk te verlagen en je bloedcirculatie te verbeteren, evenals vele symptomen verlichten die hiermee gepaard gaan. Vele massagetechnieken helpen om je bloed maximaal naar het hart terug te pompen en afvalstoffen af te voeren via de lymfevaten. Bij het verbeteren van de bloedcirculatie is het vooral nuttig om aandacht te besteden aan de armen en de benen. Meldt hoge bloeddruk zeker aan je therapeut zodat hier rekening mee gehouden kan worden.

Verlichting van PMS symptomen

pms 1

Massage helpt ook om PMS symptomen (premenstrueel syndroom) te verlichten, zoals krampen, vermoeidheid en vochtophoping. Het helpt om je te ontspannen, wat op haar beurt weer helpt bij stemmingswisselingen, depressie en zelfs angstaanvallen.  Het kan ook helpen om de pijn te verzachten van hoofdpijnen die gepaard kunnen gaan met PMS.

Vermindering van spijsverteringsklachten

Massage is ook ideaal om spijsverteringsklachten te verminderen.  Gasvorming, constipatie en een opgeblazen gevoel om er enkele te noemen. Buikmassage is zeer geschikt voor de behandeling van vele spijsverteringsklachten, maar het is een contra-indicatie voor sommige aandoeningen. Vergeet dus niet je massagetherapeut in te lichten wanneer je een aandoening hebt waarbij voorzichtigheid geboden is.

Zoals jullie gelezen hebben massage is een geweldige manier om je lichamelijke gezondheid en algemeen welzijn te verhogen.  Mensen die regelmatig een massage nemen worden minder vaak ziek, ervaren minder stress en voelen zich in het algemeen beter in hun vel.

Laat bij elke massage opnieuw aan je massagetherpeut weten welke klachten je heb.  Hoe beter je therapeut weet wat er in je lichaam gebeurt, hoe beter hij of zij je kan helpen om je beter te voelen. Hierbij een overzicht van therapeutische massages van Gezondheids Studio Healthy&Happy. Reserveren kan je hier.

 

Sneler revalideren dankzij massage.

knee-2253047_1920Herstellen van een letsel kan een langslepend proces zijn. De lichamelijke beperkingen, ongemakken en pijnen kunnen bij de persoon in kwestie de nodige frustraties opwekken. Het revalidatieproces kan dragelijker worden met behulp van massage. Maar dat niet alleen, massage kan er ook voor zorgen dat de patiënt sneller revalideert.

Revalideren met behulp van sportmassage

Sportmasage is meestal is de beste massagevorm voor het revalideren na een letsel door een sportblessure of overbelasting. Deze werkt in tegenstelling tot een ontspannende massage dieper in op de weefsels en spieren.

De technieken worden bij een sportmassage echter met meer druk uitgevoerd. Om de spieren optimaal te activeren wordt er met meer drug gewerkt. Diepe effleurages of diepe strijkingen over de pijnlijke spieren in de richting van het hart verbeteren de doorbloeding. Petrissages zijn knedingen om de verkrampte spieren los te maken. Verder kan er ook op verschillende punten op de spieren met korte tussenpozen langduriger druk worden uitgeoefend, waardoor de spieren daarna beter kunnen ontspannen.

Fysiek genezingsproces versnellen

Massage draagt er op allerlei manieren aan bij dat het fysieke genezingsproces wordt bevorderd. Door de diep inwerkende massage wordt de bloedcirculatie gestimuleerd waardoor pijnlijke spieren en weefsels beter doorbloed raken. Het positieve gevolg hiervan is dat de afvalstoffen, bijvoorbeeld melkzuur in de spieren, beter worden afgevoerd. Een betere doorbloeding zorgt er ook voor dat spieren en weefsels beter worden voorzien van zuurstof en voedingsstoffen waardoor het herstelproces wordt geoptimaliseerd. Massage bevordert ook de afvoer van lymfevocht waardoor zwellingen afnemen. De beweeglijkheid van de spieren en gewrichten neemt hierdoor toe.

Pijn- en stressreductie

Doordat massage het fysieke genezingsproces versnelt voelen de spieren en gewrichten al gauw soepeler aan en pijnklachten nemen sneller af. Een sneller genezingsproces zorgt ervoor dat de betroffen persoon minder snel gefrustreerd raakt, zoals dat bij een langdurig herstelproces het geval kan zijn. Maar dat is niet de enige reden waarom massage pijn- en stressreducerend kan werken. Massage heeft namelijk ook invloed op het hormoonstelsel. Bij massage wordt de aanmaak van het hormoon oxytocine gestimuleerd. Dit hormoon zorgt voor een vredig en ontspannen gevoel, waardoor de pijn dragelijker wordt. Daarnaast zorgt massage er ook voor dat de productie van het stresshormoon cortisol afneemt. Dit zorgt voor nog meer ontspanning. Ook de aanmaak van endorfine wordt gestimuleerd door massage. Endorfines zijn lichaamseigen pijnstillers.

Belangrijke aandachtspunten en contra-indicaties

Begin niet meteen na het oplopen van het letsel met masseren, maar pas 24 tot 48 uur later. Je mag niet masseren in het geval van open wonden, ontstekingen, botbreuken en gescheurde spieren en pezen. Andere contra-indicaties zijn tumoren, verstoringen in de bloedcirculatie als vaatziektes en besmettelijke huidziekten. Tevens mag massage enkel bij een blessure gegeven worden in samenspraak met de behandelende arts.

Hoe vaak moet ik een massage nemen?

 

Vandaag heb ik voor jullie een beetje wetenschap. Regelmatig krijg ik de vraag van de klanten, “Hoe vaak moet ik eigenlijk een massage nemen?” Er is geen duidelijk antwoord. Antwoord is afhankelijk van wat je wilt met massage bereiken. Dat is natuurlijk voor iedereen anders. Eigen fysieke conditie en levensstijl hebben daar grote invloed. In dit blog geef ik enkele tips die je kunnen helpen om jouw massageagenda gemakkelijk regelen.

Massagetherapeuten en mensen die weleens een massage ondergaan zijn zich bewust van de zijn positieve effecten. Maar hoe massage precies werkt en hoe vaak en hoe lang er gemasseerd moet worden voor het meest optimale effect daar is nog maar weinig over bekend. Dr. Rapaport, hoofd van de afdeling psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Universiteit van Emory, deed hier onderzoek naar.

Onderzoek naar effect herhaalde massages

De resultaten van het onderzoek van Dr. Rapaport verschenen in The Journal of Alternative and Complementary Medicine. Uit een eerder onderzoek was al gebleken dat er bij gezonde mensen, die eenmalig een Zweedse(ontspannende) massage ondergingen, meetbare veranderingen in het immuunsysteem en het endocriene systeem waar te nemen waren. Dit keer werd het onderzoek uitgebreid om te onderzoeken wat het resultaat is van herhaalde massages. De wetenschappers veronderstelden dat herhaalde massages mogelijk tot andere biologische en psychologische effecten kunnen leiden dan een enkele massagesessie. Het onderzoek werd uitgevoerd gedurende vijf opeenvolgende weken. De 45 proefpersonen werden onderverdeeld in vier groepen. Eén groep kreeg één keer per week een Zweedse massage een andere groep kreeg twee keer per week een Zweedse massage, weer een andere groep ontving één keer per week een massage met enkele lichte aanrakingen en de laatste groep ontving twee keer per week een massage met lichte aanrakingen.

Verrassende of niet resultaten

De resultaten van dit kleinschalige onderzoek waren zeer verrassend, omdat er een groot verschil was op te merken tussen de resultaten in effecten van de Zweedse massage tussen de mensen die gedurende vijf weken één keer per week een massage ontvingen en de mensen die twee keer per week een massage kregen. Bij de groep die op lange termijn één keer per week een massage kreeg, zagen de wetenschappers dat het diepgaand effect op het immuunsysteem voortduurde en sterker werd ten opzichte van bijvoorbeeld een eenmalige massage. Wanneer er twee keer per week een massage werd gegeven verdween dit effect. Daarvoor in de plaats kwam een nog groter effect op het endocrien systeem in de vorm van een sterk afgenomen gehalte aan stresshormonen als vasopressine en cortisol en een sterk toegenomen gehalte van het zogenaamde gelukshormoon oxytocine.

Nut van verder onderzoek

Over het algemeen kan er dus gesteld worden dat herhaalde massages duurzame cumulatieve effecten bevorderen. Maar daarbij is het wel belangrijk dat er rekening wordt gehouden met het feit dat verschillende doseringen en frequenties van massages ook verschillende biologische effecten tot gevolg kunnen hebben. In de praktijk zou dit bijvoorbeeld kunnen betekenen dat je als massagetherapeut een klant met een verzwakte afweer kunt aanraden om één keer per week een massage te ondergaan, terwijl je klanten met problemen als stress en depressie zou kunnen aanbevelen om twee keer per week een massage te ondergaan. Dit kleinschalig onderzoek kan massagetherapeuten helpen met het nog beter afstemmen van hun massagebehandelingen op de specifieke klachten van hun klanten.

Het is dus belangrijk om te weten

Het effect van massage is een cumulatie van verschillende zaken. Een enkele massage kan een langdurig bestaand probleem niet oplossen. Het heeft dagen, weken, soms jaren geduurd om klachten te ontwikkelen. Dit wordt niet in één massage-uurtje opgelost.

5 belangrijkste tips:

  1. Wanneer je massage wilt opnemen als onderdeel van een gezonde levensstijl (afvallen, gezond eten, meer bewegen ) dan is een aan twee maal per maand een passende frequentie.
  2. Als je bijzonder stressvolle tijden beleeft of langdurig op de toppen van je kunnen presteert, dan kan een behandeling van elke een à twee weken je een noodzakelijk patroon van ontspanning bieden.
  3. Sporters die zwaar trainen of intensieve workouts doen, komen bij voorkeur een tot twee keer per week. Zo kunnen zij de flexibiliteit en conditie van hun spieren op peil houden. In tijden van minder intensieve training of recreatief sporten is elke drie à vier weken voldoende.
  4. Wil je onderzoeken of massage kan helpen bij een vorm van chronische spierpijn, spierspanning of andere fysieke klachten, dan doe je er goed aan om de eerste tijd zeer frequent te komen. Wekelijks een bezoek aan de masseur in de eerste vier tot zes weken geeft zowel de masseur als jezelf een goed beeld van het effect van de massage. Daarna kun je samen bepalen of en hoe je verder gaat.
  5. Heb je acute klachten en wordt massage geadviseerd door huisarts, fysio of specialist? Dan kom je minimaal een keer per week, in eerste instantie meestal voor een kortdurende behandeling. Na drie weken moeten de klachten duidelijk verminderd zijn. Daarna kijk je met de behandelend massagetherapeut of en hoe je verder gaat om de klachten verder te behandelen en in de toekomst te voorkomen.

 

En nu de belangrijkste richtlijn: iedere persoon is uniek

Bovenstaande punten zijn alleen de aanwijzingen, geen strakke kaders. Een massage is niet zomaar een massage. Geen enkele massage is dezelfde, ze wordt telkens aan het individu, de toestand van het moment aangepast.

Wil je daar Healthy&Happy bij inschakelen, dan ben je van harte welkom om hier een afspraak te maken.

Bron:
The Journal of Alternative and Complementary Medicine – Volume: 18 Issue 8: August 13, 2012